<dl id="3htrp"></dl><video id="3htrp"></video>
<noframes id="3htrp">
<dl id="3htrp"><output id="3htrp"><delect id="3htrp"></delect></output></dl>
<dl id="3htrp"></dl>
<dl id="3htrp"></dl>
<video id="3htrp"></video><dl id="3htrp"><output id="3htrp"></output></dl>
<output id="3htrp"></output><meter id="3htrp"></meter> <video id="3htrp"><dl id="3htrp"><dl id="3htrp"></dl></dl></video><dl id="3htrp"></dl>
<dl id="3htrp"><delect id="3htrp"><font id="3htrp"></font></delect></dl><video id="3htrp"></video>
<dl id="3htrp"><dl id="3htrp"></dl></dl><video id="3htrp"></video>
<video id="3htrp"></video><dl id="3htrp"><output id="3htrp"></output></dl>
<address id="3htrp"><video id="3htrp"></video></address><address id="3htrp"><video id="3htrp"></video></address>
<dl id="3htrp"></dl>
<video id="3htrp"></video>
<dl id="3htrp"><dl id="3htrp"><delect id="3htrp"></delect></dl></dl><address id="3htrp"><noframes id="3htrp">
<dl id="3htrp"><output id="3htrp"><font id="3htrp"></font></output></dl>
<video id="3htrp"></video>
<output id="3htrp"><output id="3htrp"><delect id="3htrp"></delect></output></output>
<dl id="3htrp"></dl>
首頁 新聞中心 時政 獨家 縣區 小記者 教育 醫療健康 美食 金融 旅游 汽車 冰雪網 數字報刊 清水社區
您當前的位置:首頁 > 新聞中心 > 民生

協和研究:過午不食有利代謝!但有一個重要前提

2022-03-15 10:14:03  來源:生命時報

  “過午不食”有益健康,這種說法到底是科學的還是迷信的?

   

  近日,北京協和醫院團隊一項針對非肥胖人群的研究給出了答案:在午餐后開始實行禁食,能有效改善代謝問題。

   

   

  研究里的“禁食”是怎么操作的,每個人都能嘗試嗎?《生命時報》根據這項研究內容,告訴你“過午不食”的好處,以及怎樣正確“斷食”。

   

  禁食效果,不吃晚飯>不吃早飯

   

  在一天24小時中,到底什么時候吃比較好?

   

   

  北京協和醫院團隊首次在非肥胖人群中發現,只有在午餐后開始實行禁食,才能有效改善代謝問題,減肥又降糖,研究成果于近日發表于《自然·通訊》期刊上。

   

  全球流行的斷食主要分為4種。

   

  隔日斷食法:一天正常吃,隔天食量降到25%~50%。

   

  5:2斷食法:一周中有5天正常吃,其他不連續的兩天為斷食日,食量降到25%~30%。

   

  果蔬汁斷食法:1個月內選擇不連續的2~5天斷食,只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯,每日攝入熱量控制在300~500千卡。

   

  日內限時飲食(TRF):一天的16個小時中不吃東西,其余8小時正常進食。

   

  限時飲食(TRF)作為輕斷食的一種,執行起來相對容易,每天的進餐時長控制在4~10小時以內就行。

   

  但是!要想限時飲食有效果,最好將進餐時間放在上午。將進食時間控制在上午(6:00-15:00內任意8小時)能夠更有效地改善胰島素抵抗、肥胖等相關代謝問題,還不影響睡眠質量或食欲。

   

  也就是說,不吃晚飯比不吃早飯效果更明顯,但是有個重要前提是一定要早睡,以免長時間空腹熬夜產生其他健康困擾。

   

  “禁食”不是饑一頓飽一頓

   

  “禁食”也叫“間歇性斷食”,是指有時正常吃、有時少吃,絕不是饑一頓飽一頓,更不是忍饑挨餓。

   

   

  輕斷食時,不僅要遠離不健康的食物,還要調整情緒和睡眠,并調整人際環境,給自己更多正能量。

   

  適合輕斷食者

  輕斷食比較適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降,且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。

   

  不宜輕斷食者

  孕產婦,抑郁癥和晚期腫瘤患者,身體過度消瘦、營養不良的人,年齡在 18 歲以下、70歲以上,患有嚴重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人,不宜貿然嘗試輕斷食,應咨詢醫生。

   

  此外,輕斷食期間應注意以下幾點。

   

  輕斷食不是不吃東西,斷食期間也要保證低熱量的營養攝入。

   

  斷食要與運動結合,可進行散步等強度較小的運動,避免劇烈運動。

   

  斷食不能只考慮熱量不考慮營養,同樣是500千卡,吃果蔬比喝糖水更營養。

   

  輕斷食的好處顯而易見

   

  輕斷食的健康益處并非主觀感受,而是得到越來越多研究的證實。

   

   

  減肥

  研究表明,每周堅持2天輕斷食,可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。

   

  促進血液循環

  發表在《上海中醫藥》雜志上的研究指出,輕斷食有促進血液循環的作用,利于增強全身組織血氧供應。

   

  預防糖尿病

  輕斷食在短期內不能有效降低血糖,但可提升胰島素敏感性,利于防治糖尿病。

   

  減少壞膽固醇

   

  發表在《美國臨床營養學雜志》上的研究表明,輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平,卻不影響“好膽固醇”水平。

   

  增加幸福感

   

  斷食難免面臨饑餓,卻會提升幸福感。國外研究發現,52例患有慢性疼痛的患者,在經歷為期兩周的斷食療法后,超過80%的人抑郁、焦慮程度得到緩解。

   

  降低患癌風險

   

  美國斯基德莫爾學院研究發現,輕斷食利于降低身體氧化應激水平,而氧化應激水平和糖尿病、心臟病和癌癥等慢性病的發生、發展密切相關。

   

  協和營養科醫生的輕斷食食譜

   

  日內斷食法和5:2斷食法,是最常見的輕斷食方法。

   

  日內斷食法

  不嚴格限制進食數量

   

  16:8日內斷食法對食物總量沒有嚴格的限制,把正常的一日三餐時間縮短到8小時之內進食即可。

   

  早餐晚點,晚餐早點,且食物豐富、熱量足夠、休息質量高,日內斷食的方法才能發揮真正的健康效益。

   

  中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅提醒,日內斷食不需要大幅度減少食量,且一定要早睡。如果晚餐不吃或早吃,還要熬夜,必然是有害健康的,同時也會帶來饑餓感,難以長期持續。

   

  5:2斷食法

  解饞又減肥

   

  下面這個“5+2”輕斷食食譜,來自權威“減肥門診”——北京協和醫院臨床營養科副主任陳偉,給希望減重的健康人群作為飲食參考。

   

   

  如果斷食日感到饑餓,可以喝一小碗藕粉、雜糧糊、蔬菜小米粥等,但不要加鹽和糖。

編輯:李雯雯
張家口日報官方
微信“張小全兒”
張家口新聞網
官方微博
【張家口新聞網版權聲明 】

1.本網(張家口新聞網)稿件下“稿件來源”項標注為“張家口新聞網”、“張家口日報”、“張家口晚報”的,根據協議,其文字、圖片、音頻、視頻稿件之網絡版權均屬張家口新聞網所有,任何媒體、網站或個人 未經本網協議授權,不得轉載、鏈接、轉貼或以其他方式復制發表。已經本網協議授權的媒體、網站,在下載使用 時須注明“稿件來源:張家口新聞網”,違者本網將依法追究責任。

2.本網其他轉載稿件涉及版權等問題,請作者或版權所有者在一周內來電或來函。聯系電話:0313-2051987。

国产又色又爽又黄的视频在线观看
<dl id="3htrp"></dl><video id="3htrp"></video>
<noframes id="3htrp">
<dl id="3htrp"><output id="3htrp"><delect id="3htrp"></delect></output></dl>
<dl id="3htrp"></dl>
<dl id="3htrp"></dl>
<video id="3htrp"></video><dl id="3htrp"><output id="3htrp"></output></dl>
<output id="3htrp"></output><meter id="3htrp"></meter> <video id="3htrp"><dl id="3htrp"><dl id="3htrp"></dl></dl></video><dl id="3htrp"></dl>
<dl id="3htrp"><delect id="3htrp"><font id="3htrp"></font></delect></dl><video id="3htrp"></video>
<dl id="3htrp"><dl id="3htrp"></dl></dl><video id="3htrp"></video>
<video id="3htrp"></video><dl id="3htrp"><output id="3htrp"></output></dl>
<address id="3htrp"><video id="3htrp"></video></address><address id="3htrp"><video id="3htrp"></video></address>
<dl id="3htrp"></dl>
<video id="3htrp"></video>
<dl id="3htrp"><dl id="3htrp"><delect id="3htrp"></delect></dl></dl><address id="3htrp"><noframes id="3htrp">
<dl id="3htrp"><output id="3htrp"><font id="3htrp"></font></output></dl>
<video id="3htrp"></video>
<output id="3htrp"><output id="3htrp"><delect id="3htrp"></delect></output></output>
<dl id="3htrp"></dl>